Az iskolakezdés és az óvodába való visszatérés az egész család számára változást jelent. A nyári kötetlenséget ismét korai ébredés, pontos napirend és több közösségi program váltja fel. A gyermekek ilyenkor újra sok emberrel találkoznak, ezért könnyebben terjedhetnek közöttük a légúti és emésztőrendszeri fertőzések. Nem meglepő, hogy augusztus végén sok családban előkerül az immunerősítés kérdése. A szülők szeretnék csökkenteni a hiányzásokat, megelőzni az egymást követő megfázásokat, és felkészíteni a gyermeket az őszi időszakra.
Az immunrendszert azonban nem egyetlen vitamin vagy néhány napos kúra tartja megfelelő állapotban. Az elegendő alvás, a változatos étrend, a rendszeres mozgás, a higiénés szokások és a nyugodt napirend egyaránt fontos. Az étrend-kiegészítők ezek mellett kaphatnak szerepet, ha a gyermek életkora és egyéni szükségletei alapján indokolt a használatuk.
Miért gyakoribbak a betegségek az iskolakezdés után?
A közösségbe kerülő gyermekek sokkal több emberrel találkoznak, mint a nyári szünetben. Együtt játszanak, közös eszközöket használnak, és gyakran egymás után érintik meg ugyanazokat a játékokat, kilincseket vagy asztalokat.
A kisebb gyermekek még tanulják a megfelelő kézmosást és a köhögési szabályokat. Gyakrabban nyúlnak az arcukhoz, a szájukhoz vagy a szemükhöz. Előfordulhat az is, hogy egymás poharából isznak, vagy megosztják az ételüket.
A fertőzések terjedését több tényező is segítheti:
- a sok közeli találkozás;
- a zárt helyiségekben töltött idő;
- a nem megfelelő kézmosás;
- a közösen használt tárgyak;
- a köhögési és tüsszentési szabályok hiánya;
- a nyári időszakhoz képest rövidebb alvás;
- az iskolakezdéssel járó stressz és fáradtság.
Az sem feltétlenül jelent komoly problémát, ha egy óvodába frissen bekerülő gyermek az első hónapokban gyakrabban beteg. Az immunrendszere ilyenkor sok, korábban ismeretlen kórokozóval találkozhat. Ha azonban a fertőzések szokatlanul súlyosak, elhúzódóak vagy rendszeresen szövődménnyel járnak, érdemes gyermekorvossal egyeztetni az immunerősítés előtt.
Mit jelent valójában az immunerősítés?
Az „immunerősítés” kifejezés gyakran azt sugallja, hogy az immunrendszer rövid idő alatt látványosan felturbózható. A valóságban inkább a normál működés támogatásáról érdemes beszélni.
Az immunrendszer összetett hálózat. Sejtek, szövetek, szervek és különböző jelzőanyagok együttműködésére épül. Működéséhez energiára, fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra, pihenésre és megfelelő folyadékbevitelre is szükség van.
Egyetlen étrend-kiegészítő sem garantálja, hogy a gyermek nem kap el fertőzéseket. A vitaminok sem helyettesítik az alvást, a változatos étrendet vagy a kézmosást. Akkor lehet helyük a mindennapi rutinban, ha az életkorhoz igazodó, megfelelően adagolt készítményt választunk.
Az iskolakezdésre való felkészülés már augusztusban elkezdődhet
A nyári szünet alatt sok családban későbbre tolódik a lefekvés és az ébredés. A reggeli is rendszertelenné válhat, és több idő jut a képernyőkre. Ha az első tanítási napon egyik napról a másikra kell visszaállni a korai rutinra, az fárasztó lehet a gyermek számára.
Érdemes a napirendet már egy-két héttel az iskolakezdés előtt fokozatosan alakítani. A lefekvés és az ébredés időpontját naponta 10–15 perccel lehet korábbra hozni. Így a szervezetnek van ideje alkalmazkodni.
A felkészülés része lehet:
- a rendszeres lefekvési idő visszaállítása;
- a nyugodt esti rutin kialakítása;
- a reggeli étkezés gyakorlása;
- az iskolai vagy óvodai indulás időpontjának megtervezése;
- a ruhák és felszerelések előkészítése;
- a képernyőhasználat csökkentése az esti órákban;
- az új helyzettel kapcsolatos kérdések átbeszélése.
A fokozatos átállás nemcsak a reggeli készülődést teheti könnyebbé. Segíthet az immunerősítés támogatásában, és abban is, hogy a gyermek kipihentebben és kevesebb feszültséggel kezdje az új időszakot.
Az alvás az immunrendszer támogatásának egyik alapja
Az alvás a testi és szellemi regeneráció szempontjából is fontos. A kialvatlan gyermek ingerlékenyebb, nehezebben koncentrálhat, és kevésbé tud alkalmazkodni a napközbeni terheléshez.
A CDC alvásra vonatkozó ajánlása szerint a 3–5 éves gyermekeknek naponta 10–13 óra alvásra lehet szükségük, a napközbeni alvást is beleszámítva. A 6–12 éves korosztálynak általában 9–12 óra alvás javasolt.
A megfelelő alvás kialakítását segítheti:
- a mindennap hasonló időben történő lefekvés;
- egy rövid, kiszámítható esti rutin;
- a szoba elsötétítése és szellőztetése;
- az aktív játék kerülése közvetlenül lefekvés előtt;
- a telefon, tablet és televízió kikapcsolása az esti órákban;
- a koffeintartalmú italok kerülése.
A gyermekek alvását az iskolakezdéssel kapcsolatos izgalom vagy szorongás is megzavarhatja. Ilyenkor sokat számíthat, ha a szülő időt hagy a beszélgetésre, és nem közvetlenül elalvás előtt kerülnek elő a következő nappal kapcsolatos teendők.
A változatos étrend többet számít, mint egyetlen „szuperélelmiszer”
Az immunerősítés nem egy különleges étellel kezdődik. Sokkal fontosabb, hogy a gyermek étrendje hosszabb távon változatos legyen.
A mindennapi étkezésekben érdemes helyet adni:
- zöldségeknek és gyümölcsöknek;
- teljes értékű gabonaféléknek;
- tejtermékeknek vagy megfelelő alternatíváiknak;
- tojásnak, húsnak, halnak vagy más fehérjeforrásoknak;
- hüvelyeseknek;
- olajos magvaknak, ha az életkor és az allergiák ezt lehetővé teszik;
- elegendő víznek.
A reggeli különösen fontos lehet az iskolás napokon. Nem kell bonyolultnak lennie. Egy joghurt zabpehellyel és gyümölccsel, egy tojásos szendvics vagy egy teljes kiőrlésű péksütemény sajttal is megfelelő kiindulópont lehet.
A válogatósság óvodáskorban gyakori. Ilyenkor a türelmes kínálás általában többet segít, mint az erőltetés. Egy új ételt többször is meg kell mutatni a gyermeknek, mire elfogadja. A közös étkezés és a szülői példa szintén sokat számíthat.
A C-vitamin, a D-vitamin és a cink is szerepet játszik
Az immunrendszer normál működéséhez több vitaminra és ásványi anyagra van szükség. Ezek közé tartozik a C-vitamin, a D-vitamin és a cink is. Az amerikai NIH étrend-kiegészítőkről szóló összefoglalója szintén kiemeli ezek szerepét az immunműködésben.
A C-vitamin számos zöldségben és gyümölcsben megtalálható. Jó forrás lehet többek között a paprika, a citrusfélék, a bogyós gyümölcs, a brokkoli és a káposzta.
A D-vitamin természetes élelmiszerforrásai korlátozottabbak. A szervezet napfény hatására is képes előállítani, de az őszi-téli időszakban kevesebb UV-B-sugárzás éri a bőrt. Gyermekeknél a D-vitamin megfelelő beviteléről és adagolásáról érdemes a gyermekorvos vagy a védőnő ajánlását követni.
A cink megtalálható húsokban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben és olajos magvakban. Hiánya befolyásolhatja az immunrendszer működését, de a túlzott pótlás sem előnyös.
Gyermekeknek nem érdemes egyszerre több, hasonló összetételű multivitamint adni. Így bizonyos összetevők napi mennyisége észrevétlenül összeadódhat.
A bélflóra is része az összképnek
A bélrendszer és az immunrendszer működése több ponton kapcsolódik egymáshoz. Ezért egyre több figyelem jut a bélflórára, a rostokra, valamint a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerekre és készítményekre.
A bélflóra támogatásában, így az immunerősítésben is a változatos étrendnek alapvető szerepe van. A zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák és hüvelyesek olyan rostokat biztosítanak, amelyeket a bélbaktériumok egy része fel tud használni.
A probiotikumok hatása törzsspecifikus. Ez azt jelenti, hogy egy készítmény tulajdonságait nem lehet automatikusan minden probiotikus termékre általánosítani. Az NCCIH gyermekeknek adott természetes készítményekről szóló áttekintése szerint vannak biztató eredmények, de jelenleg nincs elég jó minőségű kutatás annak kijelentésére, hogy a probiotikumok biztosan megelőzik a gyermekek megfázását.
A rendszeres mozgás és a szabadban töltött idő is fontos
A gyermekeknek nem edzéstervre, hanem rendszeres, örömteli mozgásra van szükségük. A futkározás, biciklizés, labdajáték, séta vagy játszótéri mozgás egyaránt megfelelő lehet.
A mozgás támogatja az általános egészséget, segíthet a stressz levezetésében, és az esti elalvást is megkönnyítheti. A szabadban töltött idő az iskolai koncentráció szempontjából is hasznos ellensúlya lehet a sok ülésnek és képernyőhasználatnak.
Nem szükséges minden délutánt különórákkal megtölteni. A túlzsúfolt napirend fárasztó lehet, különösen az iskolakezdés első heteiben. Érdemes időt hagyni a szabad játékra és a pihenésre is.
A kézmosás egyszerű, de hatékony védelem
A fertőzések terjedésének csökkentésében a megfelelő kézmosás az egyik legfontosabb szokás. Ez segíthet a légúti és emésztőrendszeri betegségek terjedésének visszaszorításában.
A gyermeket érdemes megtanítani arra, hogy mosson kezet:
- mosdóhasználat után;
- étkezés előtt;
- hazaérkezéskor;
- orrfújás, köhögés vagy tüsszentés után;
- állatokkal való játék után;
- látható szennyeződés esetén.
A szappanos kézmosás legalább 20 másodpercig tartson. A kisebb gyermekeknek segíthet egy rövid dal vagy mondóka, amellyel könnyebb érzékelni az időt.
A köhögési szabályokat is érdemes gyakorolni. Köhögéskor és tüsszentéskor papír zsebkendőt vagy a behajlított könyökhajlatot célszerű használni. A használt zsebkendőt azonnal ki kell dobni, utána pedig kezet kell mosni.
A lelki felkészülés a testi ellenálló képességre is hatással lehet
Az óvoda- vagy iskolakezdés érzelmileg is megterhelő lehet. Új csoport, új tanító, ismeretlen szabályok és a szülőtől való elválás egyaránt feszültséget okozhat.
A tartós stressz megzavarhatja az alvást, csökkentheti az étvágyat, és testi panaszokban is megjelenhet. Gyakori lehet a hasfájás, a fejfájás vagy a reggeli rossz közérzet.
Segíthet, ha a gyermek előre tudja:
- mikor kell felkelnie;
- ki viszi óvodába vagy iskolába;
- mikor és ki megy érte;
- hol lesznek a ruhái és a felszerelései;
- kihez fordulhat, ha valami miatt aggódik.
Az érzéseket nem érdemes elutasítani azzal, hogy „nincs mitől félni”. Jobb megoldás lehet megkérdezni, pontosan mi aggasztja a gyermeket, majd együtt átbeszélni a lehetséges helyzeteket.
Mi legyen otthon, ha mégis megérkezik az első megfázás?
A leggondosabb felkészülés és immunerősítés mellett sem lehet minden fertőzést elkerülni. Érdemes ezért előre ellenőrizni az otthoni alapfelszerelést.
Hasznos lehet, ha van otthon:
- működő lázmérő;
- papír zsebkendő;
- életkornak megfelelő sóoldatos orrspray;
- könnyen elfogadható folyadék;
- a gyermek korának megfelelő láz- és fájdalomcsillapító;
- torokkomfortot támogató, életkor szerint alkalmazható készítmény.
Gyógyszert gyermeknek mindig a betegtájékoztató vagy az egészségügyi szakember utasítása szerint kell adni. Felnőtteknek készült készítményt nem szabad egyszerűen kisebb adagban alkalmazni.
Nehézlégzés, sípoló légzés, kiszáradás, szokatlan bágyadtság, tartósan magas láz vagy gyorsan romló állapot esetén gyermekorvosi segítség szükséges.
Az iskolakezdés időszakában is hasznos termékek a Multi 4U kínálatában
A BioCo Ovi vitamin rágótabletta kifejezetten a 3–6 éves korosztály számára készült. Cseresznye ízű, és hétféle aktív összetevőt tartalmaz.
A készítményben C- és D-vitamin, cink, szelén, vas, valamint B6- és B12-vitamin található. A C- és D-vitamin, illetve a cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. A vas a gyermekek kognitív képességeinek megfelelő fejlődésében is szerepet játszik.
A rágótablettás forma praktikus lehet azoknak az óvodásoknak, akik még nem tudnak kapszulát lenyelni. Használatakor mindig a csomagoláson feltüntetett, életkorhoz igazított adagolást kell követni. Más multivitaminnal csak az összetevők napi mennyiségének ellenőrzése után érdemes együtt alkalmazni.
A Dr. Theiss HerbalSept almaízű nyalóka izlandi zuzmó kivonatot és C-vitamint tartalmazó orvostechnikai eszköz. Száraz, irritatív köhögésnél és torokkaparásnál segíthet a nyálkahártya hidratálásában és a köhögési inger enyhítésében.
A termék hároméves kortól használható. Gyermeknek kizárólag felnőtt felügyelete mellett adható, és a nyalókát nem szabad szétrágni vagy egészben lenyelni. Fontos, hogy ez tüneti segítséget jelenthet, de nem kezeli a köhögés kiváltó okát, és nem helyettesíti a gyermekorvosi vizsgálatot.
A Napfényvitamin Probio-Sleep alvástámogató probiotikus készítmény. Kapszulánként 17 milliárd Lactobacillus paracasei Lpc-37® baktériumot és glükomannán rostot tartalmaz.
Az iskolakezdés nemcsak a gyermek, hanem az egész család alvási ritmusát felboríthatja. A készítmény azoknak lehet érdekes, akik probiotikus oldalról szeretnék támogatni a kiegyensúlyozottabb alvási és stresszkezelési rutint.
A termékoldal nem jelöl meg külön gyermekkorosztályt, ezért gyermek számára csak gyermekorvossal vagy gyógyszerésszel történt egyeztetés után érdemes alkalmazni. A készítmény nem helyettesíti a megfelelő lefekvési időt, az esti képernyőhasználat csökkentését és a nyugodt alvási környezetet.
Összegzés: az immunerősítés az egész napirendről szól
Az iskolakezdés előtti immunerősítés nem egyetlen vitamin vagy gyors kúra kérdése. A gyermek szervezetének kiegyensúlyozott étrendre, elegendő alvásra, mozgásra, megfelelő folyadékbevitelre és nyugodt napirendre van szüksége.
A rendszeres kézmosás, a köhögési szabályok és a betegen történő otthon maradás a fertőzések terjedését is csökkentheti. Ezek az egyszerű szokások legalább olyan fontosak, mint az étrend-kiegészítők.
A gyermekeknek készült vitaminok és más készítmények kiegészíthetik a tudatos felkészülést, de nem garantálják a betegségek elkerülését. A legjobb megközelítés az, ha az iskolakezdésre nemcsak tanszerekkel és új ruhákkal, hanem fokozatosan kialakított, egészséges napi rutinnal is felkészül a család.
